Info

Činnosti, ktoré si vyžadujú správny čas reakcie

Priestor medzi podnetom a začiatkom reakcie svalu na tento podnet je známy ako reakčný čas. Reakčný čas spolu s obratnosťou, koordináciou, rovnováhou, rýchlosťou a silou sú kľúčovými komponentmi zdatnosti súvisiacej so zručnosťami. Dobrá reakčná doba sa premieta do úspechu v športe a životných činnostiach, ktoré si vyžadujú silné motorické zručnosti. Je to tiež jeden z kritických faktorov na zaistenie zdravia a nezávislosti v starnutí.

Svalové reakcie

Aktivita zapája rýchle svracanie a pomalé svracanie. Svalové vlákna s rýchlym zášklbom sú tie, ktoré regulujú reakčný čas a pohyblivosť. Vynikajú výbušnými, krátkymi anaeróbnymi pohybmi sprintu a vzpierača a ich zaradenie si vyžaduje silnú silu. Odborníci v Miami Valley Hospital Sports Medicine Center odporúčajú špeciálne školenie zamerané na zlepšenie pohyblivosti a reakčného času pomocou cvičení, ako sú cvičenia po rebríku, reakčné gule a plyometrické skákanie. Aeróbna aktivita najskôr využíva pomalé zášklby, takže aby ste sa dostali k rýchlej zášklbovej odozve, musíte vštepiť návyk opakovaným anaeróbnym cvičením. Tréning však stojí za problém. Rýchlejší čas reakcie vám poskytuje významnú konkurenčnú výhodu v športe a pomáha chrániť vás pred zraneniami v každodennom živote.

Talent, tendencia a skúsenosti

Reakčný čas závisí od mnohých faktorov, ktoré sú ovplyvnené genetikou a rokmi praxe. Najlepší športovci lepšie čítajú svojich protivníkov. Neustále vyhľadávajú ďalšie informácie, analyzujú vizuálne stopy intenzívnejšie a rýchlejšie ako priemerní hráči a využívajú svoje skúsenosti a zručnosti na výber najvýhodnejšej reakcie. Vrcholový výkon uvádza niekoľko ukazovateľov času rýchlej reakcie, ktoré zahŕňajú ostrosť zraku: ostrý zrak; kontrastná citlivosť: schopnosť jasne vidieť v meniacich sa svetelných podmienkach a rozlišovať medzi odtieňmi šedej; a sluchová ostrosť: zlomková reakcia na zvuk, ktorá signalizuje pohybom svalov. Športovo špecifické cvičenie trénuje svaly tak, aby fungovali hladko a efektívne v reakcii na podnety, ktoré tiež znižujú reakčný čas.

Rýchle pohyby

Dobrá reakčná doba je v každom športe cenná, existujú však aj niektoré činnosti, ktoré sa bez nich dajú ťažko vykonávať. Tenis, squash, bedminton, ping pong, kriket, basketbal, futbal, šprint, rýchla korčuľovanie, jazda na bicykli a hokejové víťazstvo - to všetko závisí od rýchlej reakcie. Tréner britskej atletiky Brian Mackenzie odporúča niekoľko cvičení na rýchlosť reakcie, ktoré zlepšujú športovo špecifickú reakciu na externé narážky. Pre športy, ako je basketbal, ktoré si vyžadujú ovládanie lopty, behajú alebo sa uvoľňujú pri behu pri ovládaní lopty. Postupujte podľa hlasových povelov, aby ste zmenili smer, sprintovali novým smerom a súčasne ovládali loptu. Vráťte sa do ľahkého joggingu a opakujte. Pri výbušnej sile pri loptových športoch stojí vo vzdialenosti od trénera, ktorý spadne loptu z výšky ramien. Sprint chytiť loptu skôr, ako sa odrazí dvakrát. Pre rýchlosť na zemi ležte na zemi. Pri hlasovom príkaze alebo zvuku vstaňte a šprintujte na určené miesto. Opakovať.

Starnutie, rovnováha a reakčný čas

Starší dospelí potrebujú dobrú reakčnú dobu, aby pomohli udržať stabilnú rovnováhu a znížili riziko pádov. Americká rada pre cvičenie uvádza, že 35 až 45 percent zdravých dospelých vo veku 65 rokov a viac, ktorí žijú nezávisle, klesá najmenej raz ročne. Pomalšie motorické reakcie a spracovanie senzorických informácií sú faktormi skráteného reakčného času. Cvičenia s reakčným časom sa môžu začleniť do programu lepšej rovnováhy. Vylepšite pohyblivosť a reakciu driblovaním s basketbalovým loptičkami dovnútra a von z radu kuželíkov, ktoré sa neustále menia. Precvičte si pľúca a potom poskakujte alebo preskočte cez páskový „kanál“ na podlahe, aby ste sa mohli rýchlo pohnúť. Stmievanie svetiel v miestnosti pri vykonávaní cvičení na vyváženie, ktoré spochybňujú zrakovú ostrosť.