Info

Čo cvičebný stroj zdvíha prsia?


Bežné príčiny ochabnutých prsníkov sú obezita, pôrod a dojčenie, ako aj starnutie. Cvičenie na posilňovanie hrudníka, ktoré vytvára pod svaly prsné svaly pectoralis major a menšie svaly pectoralis, vám pomôže zdvihnúť prsia, aby sa zabránilo vzhľadu. Cvičebný stroj, ktorý najlepšie zacieľuje na hrudník, je stroj na lisovanie hrudníka. Existujú aj ďalšie stroje, ktoré môžete použiť na zdvíhanie svalov hrudníka.

Lis na hrudník

Použitie stroja na lisovanie hrudníka je ako robiť push up, ale výhodou použitia stroja na lisovanie hrudníka je to, že vám umožňuje nastaviť množstvo váhy, ktoré tlačíte ako odpor voči svorkám hrudníka. Sedadlo stroja nastavte tak, aby ste si stanovili pohodlnú výšku sedenia. Chcete, aby riadidlá stroja boli rovnobežné s hornou časťou hrudníka. Upravte vzdialenosť rukoväte tak, aby zodpovedala šírke vášho tela; Chcete, aby vaše ruky a ramená boli zarovnané. Zatlačte riadidlá dopredu, až kým nebudú lakte takmer úplne rovné. Potiahnite späť do pôvodnej polohy. Vykonajte 12 až 15 opakovaní v jednej sade a urobte 3 sady s jednou minútovou prestávkou medzi jednotlivými sadami.

Pákový hrudník Dip

Ak sa ponoríte na hrudnú páku, zameriate sa na prsné svaly hrudníka a na ich vybudovanie zodvihnete hrudník. Aby ste to mohli urobiť, budete musieť v telocvični použiť sedaciu páku. Nastavte hmotnosť páky a výšku sedadla. Posaďte sa na sedadlo, uchopte riadidlá tak, aby vaše dlane smerovali k vám, a mierne sa nakloňte dopredu. Zatlačte, aby sa lakte mohli pohybovať von a od tela. Pomaly uvoľňujte a opakujte.

Bench Press

Lavičkový lis tiež zameriava vašu hruď. Ľahnite si na chrbát na lavičku s hornou časťou hrudníka pod tyčou páky. Držte páčku tak, aby jej dlane smerovali k prstom na nohách. Zatlačte a narovnajte ruky, ale nezakrývajte lakte. Pomaly nižšie a opakujte. Použite pomoc pozorovateľa, ak ste prvýkrát v lavičke. Z bezpečnostných dôvodov nepoužívajte toľko váhy, koľko by ste inak urobili, ak nenájdete spottera. Dávajte pozor, aby ste sklopili lištu; nech sa dostane priamo do hrudníka. Pre ľahšiu variáciu použite činky alebo cvičebné pásy.

Ďalšie stroje, ktoré zdvíhajú prsia

Keď stojíte na káblových muškách, stojace lanové zariadenie vám pomôže zdvihnúť hruď. Pomocou sediacieho káblového lisu môžete urobiť káblový lis sediaci, sediaci káblový lis a sediaci káblový lis so zameraním na svoju hruď a zdvihnúť prsia.