Info

Ako cvičiť okliciá

Ako cvičiť okliciá


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Týlne svaly sú na vrchole krčnej chrbtice, tesne pod týlnym hrebeňom lebky. Ak chcete nájsť týlny hrebeň, spustite prsty po celej dĺžke krku, kde sa krk stretne s lebkou. Tam nájdete kruhový hrebeň nazývaný týlny hrebeň. Očné viečka sú zložené z niekoľkých svalov, ktoré spájajú lebku s krkom. Či už máte napätie v krku, bolesť alebo pretrvávajúce bolesti hlavy, napínanie týlnych svalov môže poskytnúť určitú úľavu.

Základné týlne údery

Krok 1

Postavte sa alebo si sadnite s rovnou chrbticou.

Krok 2

Umiestnite lebku do neutrálnej polohy a dívajte sa rovno.

Krok 3

Vydýchnite a pomaly zastrčte bradu smerom k hrudníku a vytvorte úsek okolo týl a zadnej časti krku.

Krok 4

Nadýchnite sa a pozerajte sa na oblohu. Pokračujte v tomto pohybe 15 až 30 krát a prepájajte dych s pohybmi.

Úrazová stena Stretch

Krok 1

Postavte sa chrbtom k stene s rovná chrbtica.

Krok 2

Jemne pritlačte zadnú časť lebky k stene.

Krok 3

Zasuňte bradu smerom k hrudníku a zároveň tlačte zadnú časť lebky proti stene. Držaním hlavy proti stene sa izolujú týlne.

Krok 4

Zdvihnite hlavu a opakujte 15 až 30 opakovaní.

Úrazová modifikácia smerom dopredu

Krok 1

Postavte sa vysoko a rovná chrbtica.

Krok 2

Záveste v páse a preložte si trup cez stehná.

Krok 3

Nechajte hlavu visieť a čeľusť zjemňuje.

Krok 4

Prilepte si prsty a položte prsty priamo na týlny hrebeň nad krk.

Krok 5

Nechajte lakte padať smerom k podlahe a vytvárajte jemný úsek v zadnej časti krku a týliskách.

Krok 6

Podržte tento úsek 30 sekúnd až jednu minútu.

Pluh Stretch

Krok 1

Ľahnite si na chrbát s nohami rovno na podlahe.

Krok 2

Nakopte nohy do vzduchu a zdvihnite boky zo zeme.

Krok 3

Namierte prsty na oblohe a udržujte prilepené vnútorné stehná.

Krok 4

Položte lakte na podlahu a dlane na spodnú časť chrbta, aby ste sa stabilizovali v póze. V tomto bode sú na podlahe iba vaše horné ramená, horný trup, krk a chrbát hlavy.

Krok 5

Zložte si prsty na nohách až k podlahe za hlavou a nohy držte rovno. Ak je to príliš ťažké, položte prsty na sedadlo stoličky za vami.

Krok 6

Zostaňte tu 30 sekúnd až jednu minútu. Zdvihnite nohy dozadu smerom k oblohe, ohnite kolená a sklopte nohy k podlahe, aby ste sa dostali z pozície.

Tip

  • Ak cvičíte pluh prvýkrát, majte v blízkosti pozorovateľa so sklápacou stoličkou. Ak máte ťažkosti s presunom na plnú pózu, váš pozorovateľ vám môže pomôcť pozerať sa na pózu tak, že položíte stoličku dostatočne blízko, aby si nohy mohli spočinúť.