Info

Ako to urobiť Prsty Prsty

Ako to urobiť Prsty Prsty



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kliešte majú výhody pri budovaní kostí a posilňovaní svalov a zameriavajú sa hlavne na hrudník a triceps. Často sa považujú za perfektné cvičenie - nie je potrebné žiadne vybavenie a dá sa robiť takmer kdekoľvek. Ak sa kliešte vykonávajú na špičkách prstov, môžu vám pomôcť spevniť prsty a zápästia a zvýšiť pevnosť priľnavosti. To môže byť užitočné v bojových umeniach, zápasoch a vzpieraní. Naučte sa, ako správne vykonávať kliky, aby ste predišli zraneniam a dosiahli optimálne výsledky. Predtým, ako sa zapojíte do nového cvičenia, získajte súhlas lekára.

Krok 1

Zložte všetky štyri a položte ruky priamo pod vaše plecia a kolená pod vaše boky.

Krok 2

Roztiahnite prsty od seba a dlane zdvihnite z podlahy, aby ste sa vyrovnali na dosahoch prstov. Nasmerujte palec na svoje telo a nasmerujte zvyšné prsty od tela.

Krok 3

Zmršťujte brušné svaly, akoby ste vytiahli brucho smerom k vašej chrbtici. Počas cvičenia držte chrbát rovno.

Krok 4

Ohnite si nohy, zastrčte si prsty pod nohy a roztiahnite nohy za sebou.

Krok 5

Pritiahnite si kliny a svaly nôh a pozerajte sa dolu smerom k podlahe, takže vaše telo tvorí diagonálnu líniu. Vyhýbajte sa prehnutiu bokov smerom k podlahe alebo ich neposúvajte do vzduchu.

Krok 6

Ohnite sa v lakťoch a pomaly spustite svoje telo, až kým nebudú vaše paže rovnobežné s podlahou. Držte túto polohu dve sekundy.

Krok 7

Zatlačením na končeky prstov vráťte svoje telo do východiskovej polohy. Pred ďalším opakovaním pozastavte dve sekundy.

Tip

  • Nadýchnite sa, keď znížite svoje telo, a vydýchnite, keď sa budete tlačiť nahor.
  • Pred prechodom na kľučky s predĺženými nohami vykonajte na kolenách kliešte.
  • Vykonajte opakovania a sady podľa vašej úrovne zdatnosti.
  • Ak ste novým cvičením, zvážte najatie osobného trénera, ktorý vás naučí správnej forme.
  • Pred zrkadlom urobte kliešte, aby ste mohli sledovať svoj formulár.


Pozri si video: Nejšikovnější české prsty v akci (August 2022).