We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Kliešte majú výhody pri budovaní kostí a posilňovaní svalov a zameriavajú sa hlavne na hrudník a triceps. Často sa považujú za perfektné cvičenie - nie je potrebné žiadne vybavenie a dá sa robiť takmer kdekoľvek. Ak sa kliešte vykonávajú na špičkách prstov, môžu vám pomôcť spevniť prsty a zápästia a zvýšiť pevnosť priľnavosti. To môže byť užitočné v bojových umeniach, zápasoch a vzpieraní. Naučte sa, ako správne vykonávať kliky, aby ste predišli zraneniam a dosiahli optimálne výsledky. Predtým, ako sa zapojíte do nového cvičenia, získajte súhlas lekára.
Krok 1
Zložte všetky štyri a položte ruky priamo pod vaše plecia a kolená pod vaše boky.
Krok 2
Roztiahnite prsty od seba a dlane zdvihnite z podlahy, aby ste sa vyrovnali na dosahoch prstov. Nasmerujte palec na svoje telo a nasmerujte zvyšné prsty od tela.
Krok 3
Zmršťujte brušné svaly, akoby ste vytiahli brucho smerom k vašej chrbtici. Počas cvičenia držte chrbát rovno.
Krok 4
Ohnite si nohy, zastrčte si prsty pod nohy a roztiahnite nohy za sebou.
Krok 5
Pritiahnite si kliny a svaly nôh a pozerajte sa dolu smerom k podlahe, takže vaše telo tvorí diagonálnu líniu. Vyhýbajte sa prehnutiu bokov smerom k podlahe alebo ich neposúvajte do vzduchu.
Krok 6
Ohnite sa v lakťoch a pomaly spustite svoje telo, až kým nebudú vaše paže rovnobežné s podlahou. Držte túto polohu dve sekundy.
Krok 7
Zatlačením na končeky prstov vráťte svoje telo do východiskovej polohy. Pred ďalším opakovaním pozastavte dve sekundy.
Tip
- Nadýchnite sa, keď znížite svoje telo, a vydýchnite, keď sa budete tlačiť nahor.
- Pred prechodom na kľučky s predĺženými nohami vykonajte na kolenách kliešte.
- Vykonajte opakovania a sady podľa vašej úrovne zdatnosti.
- Ak ste novým cvičením, zvážte najatie osobného trénera, ktorý vás naučí správnej forme.
- Pred zrkadlom urobte kliešte, aby ste mohli sledovať svoj formulár.
