Avíza

Dobré zahrievanie hry pre basketbal

Dôležitou súčasťou zapojenia sa do akejkoľvek fyzickej aktivity je absolvovanie zahrievacej rutiny pred začiatkom. To môže byť obzvlášť dôležité v basketbale, pretože rýchle, výbušné zastavenie a rozbehnutie a ostré rezy, ktoré urobíte pri hraní, môžu na vaše svaly, väzy a šľachy na nohách spôsobiť veľký stres. Dokončenie zahrievania predohry to urobí iba - zahrieva vaše telo - znižuje vaše šance na zranenie roztrhnutím tkanív na nohách. Pomôže vám to aj mentálne, pretože zahrievanie predohry môže zaostriť vašu hru. Zahrňte cvičenia špecifické pre basketbal do zahrievania v predohre, ktoré vám môže uvoľniť svaly v rovnakom čase, ako zvyšujete svoje herné schopnosti.

Aktívne strečing

Začiatok cvičenia by sa mal použiť na zahriatie a uvoľnenie svalov pohybom okolo a zvýšením prietoku krvi do rôznych svalových skupín vo vašom tele. Vďaka tomu sú svaly pružnejšie a odolnejšie voči roztrhnutiu. Pohyby použité pri aktívnom napínaní aktivujú svaly na použitie v hre a zároveň ich napínajú. Hojivé kolísanie nôh zo strany na stranu a spredu dozadu môže spôsobiť, že krv prúdi do studených svalov a pri každom opakovaní zvyšuje rozsah pohybu. Náchylné škorpióny môžu uvoľniť vaše glute, hamstringy a jadro. Doplňte ich ležaním tvárou nadol na podlahu s rukami natiahnutými do strany. Ľavú nohu otočte cez pravú nohu čo najviac, dotknite sa zeme na opačnej strane. Opakujte s pravou nohou. Bočné výpady a dotyky môžu uvoľniť vaše hamstringy, štvorkolky a slabiny. Postavte sa do atletickej polohy, s kolenami mierne ohnutými a vrhajte sa laterálne doprava, posúvajte pravú nohu smerom od tela. Zíďte dole a dotknite sa zeme a vráťte sa do stredu. Opakujte na ľavej strane. Vykonajte 10 až 15 opakovaní každého aktívneho napínania.

Basketbalová značka

Manipulácia s loptou je pre každého hráča basketbalu mimoriadne dôležitá, pretože môže zabrániť nákladným obratom. Jedna zahrievacia vŕtačka, ktorú môžete nechať používať, sa nazýva basketbalová značka. Vŕtačka je podobná normálnej značke, ktorú by ste hrali na ihrisku, iba cieľom je ukradnúť alebo odhodiť loptu ostatným hráčom. Jeden hráč je označený ako „It“ a jeho úlohou je vyhodiť lopty od ostatných hráčov. Vyhráva posledný hráč, ktorý má loptu. Ďalej vyzvite svojich hráčov, aby ich prinútili k driblovať iba slabou rukou.

Okolo pásu

Rozviňte rýchle ruky vašich hráčov pomocou cvičenia s názvom Okolo pása. Táto vŕtačka jednoducho spočíva v tom, že hráč okolo lopty prechádza okolo vlastného tela, najskôr v smere hodinových ručičiek, potom proti smeru hodinových ručičiek. Keď sa hráči stávajú zdatnejšími v tomto cvičení, dokončia ho rýchlejšie. Okrem zrýchlenia rúk vašich hráčov im tiež umožňuje rozvíjať schopnosť prepínania rúk prihadzovaním lopty za ich chrbát.

2-riadkový vrták

Základom pregame zahrievania basketbalu sú rozcvičovacie cvičenia. Tieto cvičenia kombinujú rôzne aspekty hry, vrátane streľby, prihrávok a behu. Jedným z najskorších vrtacích vŕtaní je 2-riadkový rozvádzač. Rozdeľte svoj tím na dve skupiny a každú skupinu umiestnite za trojbodovú čiaru na jednej strane kľúča. Nechajte prvého strelca vrhnúť sa do koša a zložiť. Strelec používa ľavú ruku na streľbu a dribling, ak prichádza z ľavej strany a pravou rukou, ak prichádza z pravej strany. V rovnakom čase, keď sa strelec pohybuje smerom do koša, odrazový mostík prichádza z druhej línie. Odskočený hráč chytí loptu a pošle ju pri odskoku na ďalší strelec. Ďalší strelec a odrazový mostík sa posunú smerom k koši, zatiaľ čo pôvodní idú k zadnej časti opačnej línie, z ktorej začali.

Vŕtačka pre dvoch hráčov

Nechajte hráčov pracovať na prihrávke, zatiaľ čo sa pohybujete s vrtákom pre dvoch hráčov. Majte dvoch hráčov stáť asi 15 stôp od seba na jednej strane ihriska a nechať ich, aby hádzali hrudník, prechádzajú sem a tam, keď sa zamiešajú po celej šírke ihriska a späť. Oči hráčov by sa mali počas celého cvičenia navzájom zaistiť. Keď sú hráči pohodlné s hrudnými priechodmi, dajte im zopakovať cvičenie pomocou odrazov.

Cincinnati

Umiestnite jeden čap / odrazový mostík na zápornú čiaru a potom vytvorte zvyšku svojich hráčov do dvoch línií, jednu na stredovú líniu a jednu pozdĺž vedľajšej čiary. Nechajte hráča na vedľajšej koľaji rozbehnúť sa, kým lopta prechádza zo stredného hráča na čap a z čapu na vedľajšieho hráča. Vedľajší hráč ide naspäť na stredovú čiaru, otočný hráč ide na koniec riadku na vedľajšej línii a hráč na stredovej línii ide na faulnú čiaru.