Avíza

Svaly a časti tela potrebné na kopnutie futbalu

Kopanie futbalu, či už hovoríte o americkom futbale alebo futbale, vyžaduje aktiváciu niekoľkých kľúčových svalových skupín. Patria sem jadro, boky, stehná a dolné končatiny. Naučiť sa, ktoré svaly sú zapojené, je dôležité pre zdokonalenie vašich schopností kopať, pretože to sústredí vašu myseľ na správne svaly a pohyb. Je tiež dôležité naučiť sa anatómiu vašich svalov, pretože sú súčasťou vás.

Jadro

Vaše jadro - rectus abdominis, šikmé body a erektorové špenáty - sa aktivuje, keď kopnete do lopty, aby ste udržali trup vo zvislej polohe. Brušný sval a erektor spinae rectus abusinis pracujú tak, aby zabránili zrúteniu trupu dopredu alebo dozadu. Pokiaľ ide o šikmé časti, sú aktivované, takže váš trup neklesne na obe strany. Výsledkom kolektívnych akcií všetkých týchto svalov je vyvážená poloha trupu.

Boky

Počas kopania hrajú hlavnú úlohu vaše boky, najmä vaše flexory a extenzory bedra. Extensory bedra, ako je gluteus maximus zadku a hamstringy zadných stehien, vám umožňujú navinúť nohu dozadu. Toto je jeden z prvých krokov kopnutia a umožňuje vám začať vyvíjať silu potrebnú na nasledujúci kop. Aby sa vaša noha posunula dopredu, sú aktivované protiľahlé svaly, nazývané flexory bedra. Medzi tieto svaly patria iliopsoas, tensor fasciae latae a pectineus. Všetky tieto svaly sú umiestnené v prednej časti bokov.

Stehná

Ako už bolo spomenuté, hamstringy vám umožňujú predĺžiť nohu. Po tom, čo sa noha navinie, uvedieš nohu dopredu do lopty. Okrem kontrakcií flexorov bedra sa aktivujú aj vaše veľké štvorhlavé svaly, aby sa predĺžilo koleno. Táto silná svalová skupina prinesie vašu dolnú nohu vpred, takže môžete kopnúť loptu. Počas tohto pohybu predlžujúceho koleno bude spolu s vašimi štvorhlavými svalmi pracovať ďalší sval predného stehna, nazývaný sartorius, aby externe otočil koleno, takže môžete kopať do lopty vnútornou časťou chodidla.

Dolné končatiny

Zostávajúce svaly, ktoré sú zapojené hlavne pri kopaní futbalu, sú triceps surae a tibialis anterior. Bývalá svalová skupina sa aktivuje, keď si spočiatku bičujete nohu dozadu, a druhá svalová skupina sa aktivuje, keď uvediete nohu vpred. Triceps surae rozširuje členok v prvej fáze kopu. Tibialis anterior ju ohýba počas druhej fázy.