Avíza

Svaly používané v šikmých drtiach


Šikmá kríza, niekedy nazývaná krútiacou sa krivkou, je bežné brušné cvičenie, pri ktorom sa krútia smerom hore, keď krútite hornú časť tela a zameriavajú sa na dotyk lakťa na opačné koleno. Pri každom zdrvovaní striedate smer, ktorým sa otáčate. Existuje niekoľko rôznych variácií tohto pohybu, takže bez ohľadu na vaše fitness schopnosti, môžete riešiť šikmú krízu.

Cieľový sval

Keď vstávate a krútite sa smerom k kolenám, vaše hlavné šikmé svaly fungujú. Tieto svaly bežia po boku trupu a zasúvajú sa, keď ohýbate, otáčate alebo ohýbate chrbticu. Máte dve sady šikmých čiar: vnútorné a vonkajšie šikmé. Vaše vonkajšie šikmy sú najbližšie k vašej pokožke. Začínajú spodnými siedmimi rebrami a natiahnu sa nadol a diagonálne k panve. Vaše vnútorné prekážky ležia pod vašimi vonkajšími prekážkami. Začínajú v hornej časti bedrovej kosti a bežia smerom hore a diagonálne k dolným štyrom rebrám.

Podporné svaly

Okrem šikmých záhybov sa počas šikmej krízy stretnú aj ďalšie dve svaly. Tieto svaly pomáhajú vašim šikmám dokončiť krízu. Vaše brušné svaly rekta, ďalší brušný sval, sa snaží priniesť vaše rebrá k stehnám. Váš iliopsoas, jeden z vašich flexorov bedra, pomáha pri ohýbaní a otáčaní chrbtice.

Správny formulár

Ak chcete urobiť šikmú krízu správnym tvarom, položte ju na podložku lícom nahor a vaše dolné končatiny sa opierajú o lavicu alebo stoličku. Vaše kolená by sa mali ohýbať s teľatami položenými na sedadle. Položte ruky za krk alebo hlavu. Pri zdvíhaní kmeňa smerom k stehnám zasuňte svoje jadro. Keď vstávate, otočte si pás, aby ste ľavý lakť smerovali k pravému kolenu. Dolná časť chrbta nadol, kým sa vaše plecia nedotýkajú rohože. Opakujte, ale tentoraz sa snažte dotknúť pravého lakťa k ľavému kolenu.

Zmena hore

Zmena miesta, kde položíte ruky, môže šikmú krízu uľahčiť alebo sťažiť. Aby ste to uľahčili, položte ruky na hrudník. Aby to bolo ešte náročnejšie, položte ruky ďalej nahor, na hlavu alebo za ňu, držte záťaž za hlavou alebo sa pohybujte po lavici. Všetky tieto variácie sa stále zameriavajú na rovnaké svalové skupiny.

Dôležité informácie

Uistite sa, že robíte krízu pomaly a kontrolovaným spôsobom. Počas kučerania nevyťahujte hlavu dopredu; počas pohybu udržujte vyrovnanie hlavy s hornou chrbticou. Pri zdvíhaní a spúšťaní kufra udržujte dolnú časť chrbta pritlačenú do podlahy. Keď sa otáčate, uistite sa, že pohyb pochádza z vášho brucha a nie z vašich bokov.