Avíza

Trampolína na krk


Hlavné svaly na krku sú sternocleidomastoid na bokoch krku a svaly sleziny, ktoré sa spájajú s chrbticou v chrbte. Tieto svaly posilňujú a napínajú krk, čo znižuje riziko poranenia krku. Účinným - a zábavným - cvičením na posilnenie krku sú rebounderové cvičenia vykonávané na mini trampolíne.

Posledné štúdie

Podľa štúdie z roku 2006, ktorú uskutočnili fínske letectvo, mali stíhací piloti podrobení šesťtýždňovému výcviku na trampolínach výrazne menšie svalové napätie v krku ako kontrolná skupina. Ďalšia skupina pilotov, ktorí vykonávali dynamické ohybové, predlžovacie a izometrické rotačné cvičenia, zaznamenala podobné výsledky ako tí, ktorí skočili hore a dole na trampolínach. Svalové napätie v tréningovej skupine s trampolínou kleslo až o 41 percent.

Ako to funguje

Expertka Rebounder Minna Lessig hovorí, že výhody posilňovania krku sú výsledkom spôsobu, akým telo reaguje na gravitačnú silu pri odrážaní na trampolíne. Hovorí, že jednoduché cvičenia na trampolíne môžu tiež zvýšiť kardio, kostnú denzitu a svalový tonus. Trampolínové cvičenia siahajú od jednoduchých odrazov a zdvíhania päty po náročnejšie vážené odrazy a vysoké skoky.

Doplnkové cvičenia

Trampolínové cvičenia sú účinné pri rozvíjaní svalovej a kostrovej sily v krku, ale autori štúdie Vzdušných síl z roku 2006 odporúčajú pridať cviky zamerané na izometrickú silu, ako aj dynamickú flexiu, aby ste zakončili svoju rutinu. Vykonávanie vážených flexií a predlžovacích cvičení sa zameriava na svaly krku z rôznych uhlov a môže budovať sval efektívnejšie, zatiaľ čo cvičenia rebounderov na trampolíne môžu stavy svalu účinnejšie ovplyvňovať.

Dôležité informácie

Trampolínové tréningy majú pre váš krk rôzne výhody, ale Dr. Jay Hoecker z MayoClinic.com hovorí, že mnohé obavy zo bezpečnosti trampolíny pre deti i dospelých sú opodstatnené. Hovorí, že cvičebné postupy sa musia robiť podľa konkrétnych inštrukcií a programov odbornej prípravy, ale rekreačné použitie je nebezpečné. Americká akadémia pediatrie tvrdí, že riziko zranenia trampolín je také vysoké, že by sa nikdy nemali používať doma alebo na ihriskách. Či už vy alebo vaše deti budete používať trampolínu, zhodnotte potenciálne riziká, ktoré s tým súvisia.