Avíza

Hranie basketbalu a jeho vplyv na kardiovaskulárny dýchací systém


Basketbal vyžaduje tvrdý srdcový výdatok. Najlepší hráči si dokážu udržať vysoký dopyt po vytrvalosti bez toho, aby v posledných minútach hry podľahli únave. Vytrvalostnosť v basketbale je určujúcim faktorom zlyhania a úspechu. Hráč sa počas hry stretáva s intenzívnym respiračným stresom. Je dôležité, aby telo prirodzene prijímalo dostatok kyslíka na to, aby sa svaly používali na kurte dobre. Štartér hry zvyčajne nezažije veľa času odpočinku, preto je dôležité udržiavať vysokú vytrvalosť, aby prekonal konkurenciu.

Kardio respiračná fitnes

Kardio-respiračná zdatnosť sa vzťahuje na úroveň účinnosti, s akou je telo schopné dodávať dostatočný kyslík pracovným svalom počas intenzívneho cvičenia a ako efektívne tieto svaly dokážu absorbovať kyslík, aby vytvorili energiu potrebnú na súťaženie. Bunkové dýchanie premieňa energiu uloženú v tele na adenozíntrifosfát - ATP - energiu, ktorá sa používa na pohon pracovných svalov. Prirodzená schopnosť tela dokončiť tento chemický proces je produktom vášho aeróbneho energetického systému. VO2max je kalibrované meranie maximálneho množstva kyslíka, ktoré vaše telo dokáže fyzicky spotrebovať, aby generovalo energiu pre pracovné svaly. V podstate určuje celkovú úroveň srdcovej respiračnej zdatnosti.

Srdcový výstup

Srdcový výdatok určuje množstvo krvi, ktoré telo pumpuje srdcom za minútu. Vypočíta sa vynásobením srdcovej frekvencie objemom mŕtvice. Priemerný dospelý človek má v tele 5 litrov krvi. Športovci s vysokou vytrvalosťou, ktorí počas kardiovaskulárneho cvičenia zvýšia srdcový rytmus na 165 úderov za minútu, podľa odporúčania Sports Fitness Advisor pumpujú srdcom za minútu 20 až 40 litrov krvi. To znamená, že krvný prísun tela prechádza srdcom najmenej štyrikrát za minútu.

Zásada preťaženia

Podľa American College of Sports Medicine je basketbal považovaný za kardiovaskulárnu aktivitu skupiny III. To znamená, že basketbal vyžaduje špecifické požiadavky na zručnosti a úroveň kardiovaskulárnej intenzity. Ak chcete zlepšiť srdcovú respiračnú kondíciu, musíte sa podrobiť zvýšenej intenzite srdcového výdaja. Toto sa nazýva princíp preťaženia, ktorý naznačuje, že športovec nebude budovať vytrvalosť, pokiaľ nezvýši ťažkosti s kardiovaskulárnym respiračným tréningom. Intenzita, trvanie a frekvencia sú tri zložky zásady.

Vytrvalostný tréning

Počas kardiovaskulárneho cvičenia drasticky zvyšuje srdcový rytmus. Vytrvalostný tréning zvyšuje objem krvi a urýchľuje prietok krvi. Po dosiahnutí maximálnej intenzity počas kardiovaskulárneho cvičenia, napríklad pri basketbale, sa znižuje srdcová frekvencia. Toto sa nazýva ustálený stav srdcového rytmu. Vyskytuje sa, keď prirodzený dopyt po kyslíku v pracovných svaloch uspokojuje kardiovaskulárny dýchací systém. Vysoko vytrvalostní športovci sa musia usilovať o dosiahnutie statickej úrovne srdcovej frekvencie, aby sa zvýšila celková výdrž. Diaľkové behanie a veterné sprinty sú účinné tréningové cvičenia na zvýšenie srdcovej respiračnej kondície.