Avíza

Plyometrické cvičenie pre Netball


Netball sa vyvinul na začiatku 20. storočia ako forma ženského basketbalu a odvtedy sa stal jedinečným športom, ktorý hrá 20 miliónov mužov a žien v 70 krajinách. Šport neumožňuje dribling a sedem hráčov je obmedzených na určité zóny na ihrisku. Rovnako ako basketbal, cieľom je hodiť loptu cez obruč 10 stôp nad podlahou; na rozdiel od basketbalu, obruč nemá dosku. Netball vyžaduje schopnosť skákať, zrýchľovať a bočne sa pohybovať. Plyometrické školenie pomáha so všetkými týmito zručnosťami.

Ciele

Plyometrické cvičenie odporu využíva vývin výbušnej svalovej sily. Táto sila sa používa v situáciách, keď sa svaly musia pri zdvíhaní pod váhou predlžovať a potom sa rýchlo sťahujú. Pokiaľ ide o netball, medzi príklady týchto typov akcií patrí skákanie na odskok alebo hádzanie hrudníka. Plyometrické programy môžu byť začlenené do periodizačného tréningového programu so špecifickými mimosezónnymi, prezenčnými, sezónnymi a odpočinkovými fázami. Plyometrické cvičenia sa môžu začať počas fázy preseason a môžu sa robiť dvakrát týždenne a pokračovať ďalej počas celej sezóny.

Cvičenia dolnej časti tela

Plyometrické cvičenia zamerané na dolnú časť tela zlepšujú schopnosť vertikálneho skákania, čo je kritický faktor pre hráčov, ktorí chcú strieľať alebo odraziť loptu. Skok z boxu, pri ktorom skočíte na alebo z boxu alebo lavice, rýchlo ponúka plyometrický vývoj svalov potrebných na oživenie. Burpees tiež vytvárajú funkčnú skákaciu silu vo vašom dolnom tele tým, že vás nútia rýchlo prejsť z drepu na dosku do skoku. Medzi ďalšie cvičenia spodometrického plyometrického tréningu pre netball patria hĺbkové skoky, prekážkové skoky a statické skoky do drepu.

Cvičenia hornej časti tela

Účasť a streľba sú prvky netballu, ktoré vyžadujú silu hornej časti tela. Predovšetkým pohyb paže a zápästia potrebný na vykonanie prechodu hrudníka proti súperovi vyžaduje výbušnú silu vytvorenú plyometrickými cvičeniami. Rýchle streľby z hrudníka z lekárskeho lopty urobené s partnerom alebo proti stene vytvárajú funkčnú silu hornej časti tela pre loptičku. Nad hlavou a hádzaním prstov medicinálnej gule spolu so zatleskávacími klikami sa tiež zvyšuje sila rúk, hrude a ramien.

Základné cvičenia

Základná stabilita je rozhodujúca vo všetkých aspektoch futbalu. Silné brušné, chrbtové a bedrové svaly pomáhajú rovnováhe medzi hráčmi, ktorí strieľajú na jednu nohu, a umožňujú hráčom krútiť sa a pohybovať sa pri skákaní, aby sa zabezpečil prechod alebo odraz. Krútenie výpadov pomocou lekárskeho lopty, zdvíhanie nôh a držanie závaží stojaceho na jednej nohe pomáha zvyšovať jadrovú silu pre hráčov futbalu.

Zdroje