Recenzia

Obdobie zotavenia pre vertikálne skoky


Vertikálne skoky sú intenzívnou formou cvičenia, ktoré si vyžaduje maximálnu námahu a výkon. Môžu vytvárať výrazný stres pre vaše telo. Správne zotavenie medzi sadami a cvičeniami je rozhodujúce. Bez dostatočného času na zotavenie nemusíte mať plný úžitok zo svojich tréningov a dokonca riskujete zranenie.

Energetické požiadavky

Vertikálne skoky sú skúškou anaeróbnej sily - schopnosti vášho tela vyvinúť maximálnu silu čo najrýchlejšie. Počas skákania sa vaše svaly spoliehajú na uloženú energiu vo forme zlúčeniny známej ako ATP, ktorá sa niekedy nazýva energetická mena bunky. Rozklad ATP prebieha anaeróbne bez kyslíka, takže dodáva energiu veľmi rýchlo. Po skoku však musia vaše svaly aerobicky doplniť svoje obchody ATP. Úplná obnova medzi sadami môže trvať niekoľko minút.

Budovanie sily a sily

Ak je vaším cieľom zvýšiť svoju vertikálnu výšku skoku, je nevyhnutné zabezpečiť adekvátne zotavenie. Vaše telo získava silu a silu po tréningu, nie počas nich. Ak nebude dostatok času na zotavenie, môže to viesť skôr k zníženiu výkonu ako k ziskom. Ak je vaším cieľom svalová vytrvalosť alebo aeróbne kondicionovanie, môže byť vhodná kratšia doba odpočinku medzi sadami, ale napriek tomu musíte medzi cvičeniami umožniť úplné zotavenie.

Riziko úrazu

Pretože vertikálne skoky spôsobujú pri pristávaní značné nárazové sily, môžu stresovať vaše kĺby, svaly a šľachy. Plyometrické cvičenia, ako sú opakujúce sa vertikálne skoky, často tiež spôsobujú svalovú bolestivosť alebo DOMS. Aby sa predišlo opakovaným stresovým poškodeniam vašich tkanív, je dôležité poskytnúť dostatok času na zotavenie sa medzi cvičeniami. Čím sú vaše staršie, tým viac času na zotavenie budete potrebovať.

Odporúčania

Dobrý pomer práce k odpočinku počas tréningu vo vertikálnom skoku je medzi jedným až piatimi a jedným až desiatimi. V závislosti od dĺžky vašich sád to môže znamenať približne dve až tri minúty odpočinku medzi sériami. Ak je vaším cieľom skôr svalová vytrvalosť ako sila, môžu byť vaše odpočinkové doby kratšie, medzi 10 a 15 sekundami medzi sadami. Medzi vertikálnymi skokovými cvičeniami počkajte najmenej 48 hodín. V závislosti od intenzity vášho tréningu budete musieť medzi jednotlivými reláciami potrebovať až štyri dni.