We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Nadmerný plyn môže spôsobiť neznesiteľnú bolesť, nadúvanie brucha a pocity všeobecného nepohodlia. Jedným z najbežnejších dôvodov črevného plynu je konzumácia potravín s vysokým obsahom vlákniny, ako sú ovocie, zelenina, celé zrná, fazuľa a strukoviny. Medzi ďalšie príčiny patrí prehĺtanie vzduchu, určité lieky, potravinová intolerancia a umelé sladidlá. Aj keď bolesti plynu zvyčajne ustupujú samy o sebe, možno budete môcť tento proces urýchliť pomocou jogy. Ak sú vaše bolesti silné alebo sú sprevádzané inými príznakmi, čo najskôr sa poraďte so svojím lekárom.
Pose zmierňujúce vietor
Krok 1
Ľahnite si na chrbát s rovnými nohami a ruky položte vedľa seba. Nadýchnite sa a zdvihnite obe nohy rovno s podlahou do uhla 90 stupňov. Ak sú vaše hamstringy pevné, držte kolená mierne ohnuté.
Krok 2
Vydýchnite a kolená ohnite smerom k hrudníku, pričom si stehná položte na brucho. Kolená a členky by sa mali dotýkať a hlava a krk by sa mali uvoľňovať na podlahe.
Krok 3
Omotajte si ruky okolo holene a kolená pritiahnite bližšie k hrudníku. Stočte si krk a dotknite sa brady kolenami. Zostaňte v tejto póze až jednu minútu a potom uvoľnite.
Sediaci otvárač na srdce
Krok 1
Pokľaknite na podlahu, potom si položte zadok a posaďte sa na päty. Držte kolená a členky spolu. Dlane položte na dlážku za zadok. Posaďte sa vysoko, roztiahnite chrbticu a roztiahnite hruď. Zarovnajte hlavu a krk s chrbticou.
Krok 2
Prejdite prstami späť, aby ste dostali ruky asi 10 palcov od zadku, potom dlane položte rovno na podlahu a prsty smerujúce od tela.
Krok 3
Vydýchnite a prehnite chrbát a roztiahnite hrudník čo najširšie. Pokúste sa spojiť lopatky. Nevyťahujte zadok z päty. Natiahnite krk dozadu, aby ste sa pozerali na strop.
Krok 4
Držte túto pózu na niekoľko dychov, potom ju pusťte a vráťte sa do polohy kľaknutia.
Sediaci predný ohyb
Krok 1
Posaďte sa na zem s nohami natiahnutými rovno. Ak sú vaše hamstringy pevné, položte si pod zadok zloženú prikrývku. Siahnite pod zadok a pomocou rúk vytiahnite mäsité časti od seba. Zatlačte dlane do podlahy a vytiahnite chrbticu.
Krok 2
Nadýchnite sa a ohnite sa dopredu od svojho bedrového závesu. Predĺžte si chvostovú kosť smerom od panvy. Nakloňte panvu a vytvorte v dolnej časti chrbta prirodzený oblúk.
Krok 3
Zložte trup dolu čo najviac. Ak ste veľmi flexibilný, položte si hruď na hornú časť stehien a uchopte oblúky nôh. V opačnom prípade sa ohnite vpred, pokiaľ je to možné, a nechajte chrbticu obtočiť. Ruky položte na kolená, holene alebo členky. Uvoľnite svoju hlavu, krk a plecia.
Krok 4
Nadýchnite sa a pri výdychu sa pokúste natiahnúť svoje telo len o niečo viac, potom vdýchnite a mierne uvoľnite. Pokračujte v tomto modeli na niekoľko dychov, potom uvoľnite a vráťte sa na miesto.
