Recenzia

Pomalý Twitch vs Rýchly Twitch v plávaní


Plávanie je konkurenčný šport, ktorý vyžaduje kardiovaskulárnu vytrvalosť, silu, správnu mechaniku mŕtvice a prirodzené schopnosti. V mnohých športoch je dôležitým faktorom určujúcim prirodzené schopnosti genetické zloženie vašich svalov, najmä percento svalových vlákien s pomalým zášklbom a rýchlo zášklbom. Všeobecne platí, že ľudia, ktorí sú dobrí v aeróbnych vytrvalostných aktivitách, ako je beh maratónu, majú viac vlákien s pomalými zášklbmi. Ľudia, ktorí vynikajú výkonnými a výbušnými činnosťami, ako sú sprinting alebo vzpieranie, majú často väčšie percento rýchlo sa šklbajúcich vlákien. Úspešní plavci musia byť schopní súťažiť v moci aj vytrvalosti.

Svalové vlákna

Kostrové svaly sú tvorené jednotlivými vláknami zviazanými dohromady. Dva typy svalových vlákien sa nazývajú pomalé šklbanie a rýchle šklbanie. Vlákna s pomalým zášklbom sa pomaly sťahujú a efektívne využívajú kyslík. Svalové vlákna s rýchlym zášklbom sa rýchlo a účinne sťahujú, ale rýchlo sa vyčerpávajú. Každý má svoj vlastný geneticky určený pomer svalových vlákien s pomalým a rýchlym záškubom. Môžete trénovať rôzne svalové vlákna pomocou špecifických vytrvalostných a silových aktivít.

Aeróbne vs. anaeróbne

Aeróbne prostriedky s kyslíkom. Vlákna s pomalým šklbaním využívajú kyslík na tvorbu energie. Pretože vytvárajú a ukladajú energiu efektívne, tieto svalové vlákna sú pomaly unavené a môžu pracovať po dlhú dobu. Opak aeróbneho je anaeróbny - bez kyslíka. Vlákna svalu s rýchlym zášklbom rýchlo pôsobia a rýchlo uvoľňujú energiu prostredníctvom anaeróbneho metabolizmu.

Sila proti rýchlosti

Vo svojej knihe „Swimming Fastest“ - Ernest W. Maglischo hovorí, že to nie je rýchlosť pohybu, ktorá určuje, ktorý typ svalových vlákien sa bude zmenšovať. Vlákna s pomalým zášklbom sa nezmršťujú, keď plávate pomaly, a vlákna s rýchlym zášklbom sa nezmršťujú, keď plávate rýchlo. Namiesto toho sa rôzne typy vlákien zmršťujú v reakcii na svalovú silu potrebnú na vyvolanie pohybu. Vlákna s pomalým zášklbom sa najprv stiahnu a vykonajú väčšinu práce, keď je potrebná menšia sila. Vlákna s pomalým aj rýchlym zášklbom sa sťahujú s väčšou odolnosťou. Pri maximálnej sile sa oba typy vlákien znižujú.

Plavecký úspech

Je zaujímavé, že percento svalových vlákien s rýchlym alebo pomalým zášklbom nie je pri plávaní rovnako dôležité ako pri iných športoch. Podľa Maglischo v skutočnosti neexistuje veľká korelácia medzi typom svalových vlákien, ktoré prevládajú plavcom, a výkonom v rôznych vzdialenostiach rasy. Môže to byť preto, že rozdiel medzi šprintom a vytrvalosťou nie je pri plávaní taký extrémny ako v iných športoch. Plávanie vyžaduje rýchlosť a vytrvalosť. A pomaly a rýchlo sa šklbajú vlákna, keď plávate na 70 až 75 percent svojej maximálnej námahy. Plavci s vysokým percentom rýchlo sa šklbajúcich vlákien nie sú vždy najrýchlejšími plavcami sprintu a plavci s pomalými zášklbmi nie sú vždy najlepšími pretekármi na diaľku.