Recenzia

Ako naťahovať slučky z chrbta


Zadné svaly, ktoré sú neustále zovreté alebo ktoré boli neobvykle namáhané, môžu niekedy v určitých oblastiach napučať a môžu tvoriť tvrdé guľovité uzly alebo slučky. Vaše telo to robí ako prostriedok na kompenzáciu nadmernej stimulácie. Tým sa obmedzí rozsah pohybu a zabráni sa ďalšiemu zraneniu, kým sa problém nevyrieši. Niekedy sa zlomy v chrbte odídu s primeraným odpočinkom, existujú však prípady, keď je na obnovenie flexibility a rozsahu pohybu vášho chrbta potrebné použiť konkrétne techniky naťahovania.

Dolnej časti chrbta

Krok 1

Posaďte sa s nohami natiahnutými trochu ďalej ako šírka ramien.

Krok 2

Postavte nohy o niekoľko stôp smerom k zadkom, aby sa vaše kolená ohýbali a oddeľovali od podlahy v uhle asi 90 stupňov.

Krok 3

Nakloňte sa pomaly dopredu a siahajte smerom k priestoru medzi nohami. Pokračujte v dosahovaní dopredu, až kým sa v dolnej časti chrbta nepocíti úsek.

Krok 4

Držte úsek na 15 až 20 sekúnd. Dýchajte normálne počas celého úseku.

Horná časť chrbta

Krok 1

Stojan uvoľnený s rukami natiahnutými pred vami a rovnobežne s podlahou.

Krok 2

Ohnite ruky mierne za lakte a potiahnite lopatky za seba.

Krok 3

Držte úsek na 10 až 15 sekúnd.

Tip

  • Tieto úseky vykonávajte podľa potreby, pokiaľ pri ich používaní nepociťujete zvýšenú bolesť.