Recenzia

Cvičenia v bazéne s použitím rezance Aqua

Cvičenia v bazéne s použitím rezance Aqua


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Slnko svieti a bazén je otvorený v lete. Zmeňte svoje cvičenie a skočte do bazéna na cvičenie, ktoré je nielen príjemné, ale aj osviežujúce a dobré pre vás. Podľa WebMD sa vodný aerobik považuje za bezpečnú alternatívu k štandardnému aerobiku a má veľmi malý vplyv, čo kláda len veľmi malý stres. Ukázali sa tiež ako lepšie cvičenie ako cvičenia na súši kvôli odporu vody.

Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) hovoria, že len dve a pol hodiny týždenne aeróbna fyzická aktivita, ako je plávanie, môže znížiť riziko chronických chorôb. Cvičenie na vode môže pomôcť ľuďom s chronickými chorobami, ako je artritída, zlepšením používania kĺbov bez zhoršenia príznakov. Pre tých, ktorí majú depresiu, môže vodné cvičenie zlepšiť náladu a znížiť úzkosť. Vodné rezance môžu vyzerať ako hračka pri bazéne, ale je to ľahký spôsob, ako začať s cvičením na vode.

Abs, Boky, Nohy

Krok 1

Plavte v hlbokej vode s rezancom za chrbtom, pozdĺž lopatiek a pod pažami a položte ruky na obidva konce rezance.

Krok 2

Namierte prsty na nohách a narovnajte nohy nadol k spodnej časti bazéna.

Krok 3

Pritiahnite si abs a zdvihnite kolená smerom k hrudníku, zastavte na úrovni pásu.

Krok 4

Držte dve sekundy a potom si narovnajte nohy.

Krok 5

Do 20 opakovaní. Self.com nazýva toto cvičenie „delová guľa“.

Zbrane

Krok 1

Postavte pás hlboko vo vode a rezance umiestnite vodorovne pred seba.

Krok 2

Položte ruky na rezancovú šírku ramien od seba a zatlačte na rezance tak, aby spadali pod hladinu vody a takmer sa dotýkali stehien.

Krok 3

Rezance pomaly vytiahnite z vody; opakujte 20 krát. The LA Times hovorí, že vtlačenie rezance do vody vytvára pre ramená odpor.

Zadok

Krok 1

American Health and Beauty navrhuje toto cvičenie pre vaše zadok: Postavte sa v hlbokom páse s rozstupom bokov od seba. Rezance držte na hladine vody rukami mierne širšími ako šírka ramien.

Krok 2

Rezance zatlačte smerom nadol, keď zdvíhate jednu nohu za vami, až kým noha nebude rovnobežná so spodkom bazéna.

Krok 3

Vykonajte 10 opakovaní na jednej nohe, potom prepnite strany a opakujte.