Recenzia

Ako tónovať tuk z lakťa

Ako tónovať tuk z lakťa



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ak začínate s vývojom batwings na ochablých pažiach, je čas chytiť sadu ľahkých činiek a začať sa cvičiť. Cvičenie na silový tréning pomôže vybudovať svaly tricepsov a bicepsov - umiestnené nad lakťami na chrbte a prednej časti kostí horných ramien. Okrem silového tréningu oholite tuk z vašich rúk pomocou pravidelného kardiovaskulárneho cvičenia. Vyberte si kardio cvičenia, ktoré sú zamerané na zbrane, napríklad plávanie, eliptické cvičenie, tenis a posilňovacia joga.

Biceps kučery

Krok 1

Postavte sa vysoko a rovná chrbtica. V každej ruke držte činku. Položte ruky na bok a lakte lakte zatlačte smerom k spodným rebrám.

Krok 2

Natočte svoje predlaktie tak, aby sa stretlo s ľavým ramenom a dlaňou smerom k telu. Počas cvičenia udržujte lakte zastrčené smerom k bokom.

Krok 3

Zložte ľavú ruku a stočte pravé predlaktie k pravému ramenu. Toto sa počíta ako jedno opakovanie.

Krok 4

Vykonajte 12 až 15 opakovaní a prepracujte až tri sady.

Rozšírenia Triceps

Krok 1

Postavte sa vysoko a rovná chrbtica.

Krok 2

Omotajte obe ruky okolo jednej činky.

Krok 3

Natiahnite ruky priamo nad hlavu.

Krok 4

Lakte pritlačte k lebke a počas celého cvičenia držte vnútorné ruky prilepené k ušiam. Pomáha vám to udržiavať správny tvar a chráni vaše otrasy.

Krok 5

Ohnite lakte a päste položte za hlavu.

Krok 6

Zatlačte ruky späť na rovné zapojením tricepsových svalov - svalov, ktoré bežia pod hornými ramenami, od podpazušia po lakť.

Krok 7

Vykonajte 12 až 15 opakovaní a prepracujte až tri sady.

Kliešte na stenu

Krok 1

Postavte sa 2 stopy od steny. Postavte svoje bokové šírky bokom od seba. Položte dlane na stenu, šírku ramien od seba.

Krok 2

Ohnite lakte a sklopte horný trup a bradu smerom k stene. Nedotýkajte sa steny bradou, ale vznášajte sa 1 až 2 palce od steny.

Krok 3

Na jedno opakovanie stlačte späť do stojacej polohy.

Krok 4

Vykonajte tri sady 12 až 15 opakovaní.

Pose so štyrmi koncami

Krok 1

Postavte sa na všetkých štyroch. Zarovnajte zápästia pod plecia a kolená mierne za vaše boky.

Krok 2

Ohnite lakte a sklopte horný trup smerom k zemi. Počas celého cvičenia udržujte lakte vtiahnuté do strán.

Krok 3

Umiestnite kurzor 1 až 2 palce nad zem bez toho, aby ste sa ho skutočne dotkli.

Krok 4

Zatlačte dozadu a natiahnite ruky.

Krok 5

Upravte pozíciu pre náročnejšiu verziu ustúpením obidvoch nôh dozadu, kým sa nedostanete do vysokej polohy v tlači. Spustite sa dolu smerom k podlahe a vznášajte sa.

Krok 6

Vykonajte toľko opakovaní, koľko len môžete pred únavou svalov. Dajte si pauzu a prepracovajte si až tri sady.

Tip

  • Výber množstva činky na použitie pri silových cvičeniach je subjektívne. Dobrým pravidlom je skontrolovať, koľko opakovaní môžete pomocou činky dosiahnuť. Hmotnosť je vhodná, ak môžete dokončiť 12 až 15 opakovaní, pričom posledné niekoľko opakovaní je mierne náročné. Ak sa snažíte vykonať 6 až 8 opakovaní, znížte hmotnosť. Podobne zvýšte hmotnosť, ak s ľahkosťou vchádzate cez 15 opakovaní.