Recenzia

Dva typy zahrievania


Pred akýmkoľvek cvičením sa zahrievajte, aby sa vaše svaly dostali do krvi. Rozcvičky tiež pripravujú vaše svaly na intenzívnejšie cvičenie a znižujú riziko zranenia. Počas zahrievania sa vaše srdce začne pumpovať o niečo rýchlejšie a v dôsledku toho by sa mala mierne zvýšiť teplota tela. Ak máte chronické zdravotné ťažkosti alebo sa zotavujete z operácie alebo zranenia, porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako sa pustíte do nového cvičebného postupu.

Mierny aerobik

Ak chcete pripraviť svoje telo na aeróbne cvičenie, urobte miernejšiu verziu zvoleného cvičenia na päť až 10 minút. Napríklad, ak máte v pláne bežať na aeróbne cvičenie, zahrejte sa rýchlym tempom. Ak uprednostňujete formu plávajúcich kôl, najskôr plávajte pomaly a postupne si zvyšte svoju pravidelnú rýchlosť pohybu. Počas zahrievania by sa vaše srdcové a dýchacie frekvencie mali zvyšovať, ale nemali by ste sa cítiť unavení.

Preťahovanie

Protahovanie pred cvičeniami na budovanie sily môže pomôcť znížiť svalové kŕče a môže zvýšiť celkový výkon cvičenia. Dynamické úseky sú optimálne pre rozcvičky. Mali by nasledovať päť až desaťminútové mierne aeróbne zahrievacie cvičenie. Dynamické rozťahovanie zahŕňa pomalé a šetrné kývanie rúk a nôh, kým sa nedosiahne maximálna kapacita na natiahnutie.

Tipy

Ľahko vstúpte do všetkých úsekov. Ak sa vaše rozcvičky cítia monotónne alebo nudne, pridajte rozmanitosť. Napríklad, ak chodíte zahriať na beh, skúste parkovať ďalej od telocvične a choďte k nej, aby ste sa zahriali. Ak idete vonku, navštívte inú parku alebo bežeckú stopu, kde môžete zmeniť scenériu. Plavci si môžu vyskúšať zahrievanie psov alebo uvoľnený znak na zahriatie.

Varovanie

Po dosiahnutí limitu prestaňte napínať kĺb alebo svalovú skupinu. Pokus o to posunúť ho za tento bod môže mať za následok zranenie a opakované natiahnutie do tohto bodu spôsobí únavu svalov. Ak cítite ostrú, náhlu alebo chronickú bolesť v dôsledku rozťahovania alebo mierneho aerobiku, zastavte sa a porozprávajte sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti skôr, ako budete pokračovať.