Rôzne

Ako používať kognitívny trojuholník na identifikáciu iracionálneho myslenia

Kognitívny trojuholník je nástroj používaný v liečbe duševného zdravia na identifikáciu a zmenu iracionálnych myšlienok. Mnohé poruchy duševného zdravia sa vyskytujú v dôsledku rozvoja iracionálneho myslenia. Racionálnosť myšlienok ovplyvňuje najmä úzkostné poruchy, depresie a poruchy osobnosti. Mnoho jednotlivcov, ktorí trpia týmito poruchami, chce zmeniť pocity a správanie, ktoré je s nimi spojené - napríklad plač, smútok a starosti - bez toho, aby si uvedomili, že práve za týmito pocitmi a správaním sú ich myšlienky. Naučiť sa, ako identifikovať iracionálne myšlienky, môže významne pomôcť pri liečbe týchto porúch.

Nakreslite trojuholník. Označte vnútornú stranu vrchného vrcholu „myšlienku“. Pohybom v smere hodinových ručičiek označte vnútro „pocitu“ a vnútri posledného vrcholu „akcie / správanie“. Označenie vnútra každého vrcholu umožňuje väčší priestor pre ďalšie písanie mimo trojuholníka.

Do rohu stránky napíšte nedávnu udalosť s názvom „spúšťacia udalosť“. Táto udalosť by mala byť jednou neškodnou udalosťou. Príkladom je „V obchode som videla známeho a on nemával.“

Napíšte myšlienku súvisiacu so spúšťacou udalosťou mimo vrcholu trojuholníka označeného ako „myšlienka“. Napíš niečo, o čom si naozaj myslíš, že si v tejto situácii myslíš. Príkladom je „nesmie ma mať rád“.

Napíšte pocit súvisiaci s myšlienkou mimo trojuholníka označeného ako „pocit“. Napíš niečo, o čom si naozaj myslíš, že by si si myslel. Príklady sú „sklamaní“, „nahnevané“ alebo „osamelé“.

Napíšte činnosť alebo správanie súvisiace s pocitom mimo vrcholu trojuholníka s označením „akcia / správanie“. Na základe tohto pocitu napíšte niečo, o čom naozaj veríte. Príklady sú „plač“, „konfrontovať ho“ alebo „pomaly odísť“.

Porovnajte myšlienky, pocity a konanie / správanie prezentované vo vašom kognitívnom trojuholníku s spúšťajúcou udalosťou. Ak budeme pokračovať v našom príklade, myslieť si, že vás niekto nemá rád, cítite sklamanie a plač, pretože nemával, môže to byť extrémna reakcia na spúšťaciu udalosť a svedčiaca o iracionálnom myslení.

Vymaž nelogické myslenie. Zmeňte ho na taký, ktorý povedie k príjemnejšiemu pocitu a prijateľnejšiemu správaniu. Napríklad logické myšlienky na zmenu by mohli byť „Možno ma neuvidel“ alebo „Možno sa ponáhľal“.

Doplňte kognitívny trojuholník s primeraným pocitom a konaním / správaním.