Info

Ako spáliť 1000 kalórií denne bez posilňovne

Ako spáliť 1000 kalórií denne bez posilňovne


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ak chcete schudnúť, spaľovanie 1 000 kalórií za deň môže byť súčasťou agresívnej stratégie. Stratíte 1 libru za každých ďalších 3 500 kalórií, ktoré spaľujete, takže znížením svojho čistého kalorického príjmu o 1 000 za deň si skrátite 2 libry za týždeň. Cvičenie v telocvični vám môže poskytnúť dobrú voľbu v pláne na zníženie hmotnosti, ale máte ďalšie možnosti, ak nemáte záujem navštíviť klub zdravia alebo posilňovňu.

Krok 1

Práca doma. Zostavte si vlastnú posilňovňu v suteréne alebo v garáži a vykonajte rôzne aeróbne alebo silové tréningy. Ak máte rozpočet, kúpte použité stacionárne bicykle v garáži alebo si zakúpte aerobik. 155 kilogramová osoba spaľuje od 520 do 782 kalórií za hodinu s miernou až energickou jazdou na stacionárnom bicykli, zatiaľ čo aerobik spaľuje od 410 do 744 kalórií za hodinu, v závislosti od intenzity tréningu.

Krok 2

Pripojte sa k tímu a zahrajte si šport. Tímové športy vám ponúkajú možnosť stýkať sa a zároveň schudnúť. Pri 155 libier spálite asi 596 kalórií za hodinu hraním dotykového futbalu, hokeja alebo basketbalu. Pripojte sa k futbalovému tímu a upravte 520 kalórií za hodinu. Ak dávate prednosť športu jeden na jedného, ​​racquetball spaľuje za 60 minút 744 kalórií, zatiaľ čo tenisové škrty 520. Pripojte sa k šermiarskemu klubu a zahodte 446 kalórií za hodinu.

Krok 3

Chôdza alebo beh vonku. Čipka na dobrú pár podporných topánok a máte takmer všetko, čo potrebujete na dobré cvičenie. Pri 155 libier môžete spáliť 1 000 kalórií za zhruba jednu hodinu pri behu rýchlosťou 8 km / h. Bežajte miernym tempom 5,2 km / h, aby ste každú hodinu znížili 670 kalórií. Spomaľte na stredné tempo chôdze 4,5 km / h a stále budete spaľovať 372 kalórií za hodinu, takže môžete prejsť 1 000 kalórií samotnou chôdzou za menej ako tri hodiny.

Krok 4

Ísť plávať. Plávanie je aeróbne cvičenie s nízkym dopadom, takže je ľahšie udržať dosť dlho na spálenie 1 000 kalórií. 155 libier môže buď plávať v kolách alebo šliapať vodu energicky a spaľovať 744 kalórií za hodinu. Ak dokážete plávať motýľovou mŕtvicou, skrátite asi 818 kalórií za hodinu.

Krok 5

Vykonajte vlastné práce na záhrade a opravy domov. Ak vážite 155 libier, spálite 446 kalórií za hodinu pohybom nábytku okolo domu alebo odhadzovaním príjazdovej cesty.

Tip

  • Namiesto toho, aby ste na spaľovanie 1 000 kalórií denne používali jednu aktivitu, vyberte niekoľko, ktoré zvyšujú deficit na 1 000 kalórií, aby ste do tréningu pridali rozmanitosť.

Zdroje