Avíza

Aké excentrické a sústredené pohyby sú v drepe?


Squat je efektívne cvičenie na posilnenie nôh, ak sa vykonáva správne. Drepy pracujú prakticky každý sval v nohách. Po rozdelení na jednotlivé súčasti je pohyb drepu zložitejší, ako sa môže zdať. Tým, že si uvedomujete excentrické aj sústredné pohyby v drepe, môžete spoznať posilnené svaly.

Výstredne definované

Excentrický pohyb je taký, pri ktorom sa počas kontrakcie sval predlžuje. Čo sa týka drepu, excentrický pohyb sa vyskytuje v klesajúcej fáze pohybu drepu pri ovládaní pohybu. Počas tejto fázy sa svaly na nohách predlžujú, aby spomalili tempo klesania. Analogicky je spustenie vedra pripevneného k lanu cez kladku. Ak pustíte lano, vedro jednoducho spadne na zem. Ale ak pomaly pomaly uvoľňujete lano, aby ste ovládali zostup vedra, vykonávate činnosť podobnú činnosti, ktorú vykonávajú svaly v excentrickej fáze drepu.

Excentrické pohyby v drepe

V drepe, keď sa excentricky spúšťate, vaše boky sa excentricky ohýbajú. Maximálny gluteus a svaly hamstringov excentricky riadia tento pohyb. Tiež sa koleno excentricky ohýba a tento pohyb excentricky riadi svaly štvorhlavého svalu. A konečne, členkový kĺb je výstredne dorsiflexujúci, pretože lýtkové svaly ovládajú váš zostup. Všimnite si, že toto sú pohyby v štandardnom drepe; pri pohyboch drepu sa môžu vyskytnúť rôzne pohyby alebo ak nie je vaša forma správna.

Sústredené

Sústredné svalové kontrakcie sú vizuálne ľahšie pochopiteľné ako výstredné kontrakcie. Koncentrická kontrakcia je taká, pri ktorej sa dĺžka svalov pri vykonávaní pohybu zmenšuje. V drepe by to bola fáza zdvihu drepa, keď stojíte vzadu. Pri opätovnom pohľade na analógiu lana by bol sústredný pohyb podobný ťahaniu lana pripojeného k balvanu. Počas práce na ťahaní lana sa balvan priblíži a priblíži, rovnako ako sa sval skráti v koncentrickej kontrakcii.

Sústredené pohyby v drepe

V drepe, keď sa sústredne postavíte, vaše boky sa sústredne rozširujú. Svaly gluteus maximus a hamstring sa sústredne sťahujú, aby sa svaly skrátili a vytiahli vaše boky vpred. Koleno sa tiež koncentricky rozširuje a štvorhlavé svaly sa skracujú, aby sa koleno natiahlo späť do priamej polohy. A nakoniec je členkový kĺb koncentricky plantárny, pretože sa lýtkové svaly skracujú, aby sa vaša dolná časť nohy vrátila do zvislej polohy. Toto sú opäť pohyby v štandardnom drepe; pri pohyboch drepu sa môžu vyskytnúť rôzne pohyby alebo ak nie je vaša forma správna.