Info

Cvičenie brucha pre obéznych

Ak sa snažíte nájsť ab cvičenia, ktoré môžete robiť, keď sa zbavíte váhy obezity, nie ste sami. Obmedzený rozsah pohybu môže spôsobiť celý rad problémov, keď sa snažíte vykonať veľa štandardných cvičení brucha, ako sú zvraty a drvenie. Ak však poznáte správne pohyby, stále môžete získať skvelý tréning bez ohľadu na tvar a veľkosť.

Stály drví

Ako pohyby, ktoré nevyžadujú vstávanie a klesanie z podlahy, stojace drtia sú ľahšie pre tých, ktorí majú nadváhu alebo sú obézni. Pretože sa dajú urobiť buď dopredu alebo do strán, poskytujú vám schopnosť pracovať s prednými i bočnými bokmi. Ak chcete pracovať s prednou abs, stojte s rukami za hlavou a zdvihnite jedno koleno súčasne smerom k hrudníku tak vysoko, ako je to pohodlné, stiahnite si hornú a dolnú časť abs, keď zdvíhate kolená. Pokiaľ ide o šikmé postavy, držte ruky v rovnakej polohe a ohýbajte sa na stranu a sťahujte svaly pri ohýbaní. Sústreďte sa na svalové svaly tak pevne, ako je to možné, a udržiavajte pomalé a stabilné tempo.

Rotácia kmeňa

Bez zahrnutia akýchkoľvek ohybových pohybov môžu byť rotácie kmeňa jedným z najjednoduchších pohybov ab pre tých, ktorí sú obézni. Pretože počas cvičenia udržiavate vzpriamené držanie tela, telesný tuk nebráni vášmu pohybu ani nespôsobuje nesprávnu formu. Ak chcete vykonať rotáciu kmeňa, stojte s nohami v bokovej šírke a pažiach buď pri bokoch alebo vysunutých do strán a krútením sprava doľava, pričom si udržiavajte kontraktúru abs. Keď budete silnejší, môžete tiež pridať závažia, ako sú lekárske gule a doštičky s rôznymi váhami.

Upravené bicyklové drví

Elimináciou horných a zadných pohybov drtí bicyklov ich môžete zmeniť na účinné cvičenia pre vývoj ab. Štandardné drviny bicyklov zahŕňajú ležanie na podlahe a spájanie protichodných kolien a lakťov do dlane. Ak vám však bráni veľká bránica, zamerajte sa na pohyb nôh bez toho, aby ste zasahovali do hornej časti tela. S rukami natiahnutými do strán a chrbtom zatlačenými do podlahy zdvihnite kolená do uhla 90 stupňov a zakrúžkujte ich, akoby ste šliapali na bicykli.

Cardio

Nemusíte považovať kardio za cvičenie zamerané na ab, ale v skutočnosti je to jedno z najpriaznivejších cvičení, ktoré môžete urobiť pre svoju bránicu. Pretože kardio vyžaduje, aby ste stabilizovali svoje základné svaly, núti abs, aby sa zapojil do fyzickej aktivity. Kard nielen prispieva k vašej svalovej sile, ale tiež spaľuje kalórie, aby vám pomohol schudnúť rýchlejšie ako samotná jednoduchá strava. Vyskúšajte chôdzu, eliptický tréning alebo jazdu na bicykli na ležiacom bicykli alebo zvýšte svoj srdcový rytmus zapojením sa do zábavných aktivít, ako je tanec.

Opatrenia

Ako pri každom cvičebnom programe, je dôležité zdôrazniť bezpečnosť a správnu formu. Uistite sa, že viete, ako vykonať každé cvičenie skôr, ako začnete, a vždy si vymažte plány cvičenia so svojím lekárom. Nepokúšajte sa robiť príliš skoro, pretože by to mohlo mať za následok zranenia, ako sú kmene, ťahy alebo všeobecný zápal.

Zdroje